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生活
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每天8分鐘14天讓你看起來少5公斤
作者
:
遠山若彩 (著)
出版社
:
貓咪予花兒
出版日期
:
2013
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789868963313
運動健康
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目錄
Part1 每個人身上都有一座熔脂爐
你看起來像幾公斤
理想的體脂率
基礎代謝率決定85%的熱量消耗
肌肉幾乎決定你的耗脂能力
修長肌肉線條你就會優雅纖細
Part2 別人只看見優雅線條不是體重數字
每天八分鐘讓你看起來少5公斤
檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊了
運動會記憶 效果能累積
瑜珈八式讓你保持身體的能量與優雅的線條
暖身伸展操
上半身肌肉柔軟操
下半身肌肉柔軟操
防止手腳冰冷暖和內臟操
提高代謝率的血液循環操
防浮腫的淋巴循環操
預防婦科疾病的下半身血痕循環操
調整自律神經的骨盆操
防止下半身脂肪堆積操
消除頸部脂肪操
肩胛骨運動
肩部和背部運動
放鬆肩頸改善駝背柔軟操
收腹操
翹臀小習慣
腿部放鬆操
美腿操
豐胸操
胸部緊實操
美臂操
小臉操
消除眼袋與黑眼圈
纖指操
穿對適合自己體型的衣服看起來少3公斤
標準體型的計算方法
完美典型
梨形
蘋果形
水桶形
蜜桃形
褲子與裙子的“玩”美穿法
各種不同的褲型特點/靴型褲/窄管褲/直筒褲/花紋褲/束口褲
讓腳看起來更長/O型腿的困擾
緊身裙/百褶裙/寬擺裙
拉長的效果/修瘦線條/迷你裙/白裙
高跟鞋──女人的秘密武器
各種場合都穿對鞋子
鞋子配身材
鞋子配衣服
Part3 良好的習慣養容易瘦的體質
小腹婆久了喝水也會胖
便秘造成膚色暗沈和黃褐斑
解秘急救章
潤腸道清宿便的湯飲
改善便秘操
斷食清腸排毒還減重
週末斷食清腸排毒
斷食前
斷食期間
斷食後
清水斷食法
米湯斷食法
牛奶斷食法
蜂蜜斷食法
小黃瓜斷食法
生姜紅茶斷食法
每月一次優酪乳斷食清腸排毒
有利於控制體重的飲食結構
理想的三餐比例
有利於控制體重的飲食結構圖
藏在生活中的高效燃脂習慣
會燃脂的呼吸法
刷澡排毒又燃脂
冷熱浴改善橘皮增加皮膚彈性
泡澡消耗的卡路里跟跑步一樣多
肌肉會記憶 運動效果會累積
37.6° 提高體溫保持暢旺的代謝
走路能抗老又鍛鍊第二心臟
爬樓梯30分鐘耗500卡還能翹臀美腿
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
每天8分鐘14天讓你看起來少5公斤
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