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生活
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卸力,打造最強體能:一線運動員都在做的放鬆訓練法
作者
:
中野崇 (著)
;
莊雅琇 (譯)
出版社
:
天下生活出版股份有限公司
出版日期
:
2025/02/05
閱讀格式
:
EPUB
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9786267299739
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目錄
封面
書名頁
前言
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訓練影片觀看須知
第一章 人會在潛意識裡感到「緊張」
受傷及身體不適的真正原因是什麼?
人類為了「雙足行走」失去了什麼?
「身體緊繃」所造成的主要傷害
感官的靈敏度減弱會如何?
「淺呼吸」實際上很危險!
需要的是「操控性」高的身體
第二章 「卸力技術」可打造靈活的身體
什麼是「卸力」?
足球選手瞬間加速之前會先卸力
投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖
輸出的力量與「力感」實際上有落差
潛意識裡產生的「牽張反射」的威力
卸力時不要刻意放鬆
「絕對速度」與「對人速度」
想要飛得高,先要蹲得低
不可以偏重強度訓練!
卸力訓練:職業選手的實踐與潛能
訓練的目的是什麼?
阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質
第三章 開始「卸力訓練」
連動能力是提高卸力技術的關鍵
三大連動部位:脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨
以三個層級逐步提升「卸力」
「卸力訓練」的四個階段
預備階段:提升腹內壓與刺激需要施力的部位(做好準備狀態)
階段一:伸展系列(穩定狀態的卸力練習)
階段二:搖擺系列(施力與卸力的切換練習)
階段三:下墜系列(藉由快速卸力練習使用重力)
預備階段:腰腹呼吸
預備階段:刺激腋下後側
預備階段:控制心窩
預備階段:刺激大腿後側
階段一:巨蜥式伸展
階段一:臀大肌伸展
階段一:毛毛蟲混合式伸展
階段一:牛頭式伸展
階段一:大腿前側伸展
階段一:伸展胸大肌
階段一:肩胛骨內收
第四章 了解「卸力訓練」的核心
搖擺系列卸力訓練的真正目的
以「腳底踝線」支撐站立姿勢
階段二:搖擺脊椎1 俯臥
階段二:搖擺脊椎2 盤腿
階段二:搖擺脊椎3 伸展胸椎
階段二:肩胛骨外展搖擺 遠離訓練
階段二:肩胛骨內收搖擺 滑動訓練
階段二:髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢
階段二:髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器
階段二:髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢
終於來到「卸力訓練」的最後階段
階段三:肩部下墜1 垂下肩部
階段三:肩部下墜2 垂下手肘
階段三:手臂下墜 肩部與手肘快速卸力
階段三:脊椎下墜 心窩卸力
階段三:腿部下墜1 穩定姿勢
階段三:腿部下墜2 單腳站立
階段三:腿部下墜3 鐘擺式甩腿
階段三:下半身下墜 心窩反向卸力
階段三:全身下墜 斷線下墜
比訓練頻率及次數更重要的事
呼吸是「卸力訓練」的關鍵
如何有效進行「卸力訓練」?
結語
版權頁
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
卸力,打造最強體能:一線運動員都在做的放鬆訓練法
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