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- 書封
- 目錄
- 前言 用十分鐘解身心的累
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I 背景知識
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1｜入禪十分鐘
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創造心理空間
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短短十分鐘要學什麼？
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我選擇CBT和正念的理由
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2｜承諾改變
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有意識地作出承諾
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擁抱改變
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為什麼稱之為「鍛鍊」？
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立下承諾，重建清晰思維
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苦惱的震央
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3｜大腦上演的鬧劇
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牢不可破的心智設定
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當心智處於「威脅模式」下
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誰在導演你的電影？
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管理心智，重拾主導權
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當壓力來襲時
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了解混亂的心智狀態
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打破焦慮迴圈
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關閉威脅偵測系統
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這些都不是你的錯
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重新設定大腦
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老掉牙的問題：羞恥
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羞恥與罪惡──兩者不一樣！
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II 實際操作
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4｜第一分鐘：停下來與察看
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開始行動
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步驟一：停下來
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步驟二：察看
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要是感覺不好怎麼辦？
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這麼做，立刻放鬆而寧靜
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5｜第二、三分鐘：抵達寧靜空間
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步驟三：抵達寧靜空間
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安裝屬於你的寧靜空間
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藉由敲打輸入訊息
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6｜第四、五分鐘：呼吸練習
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步驟四：呼吸練習
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連結呼吸與身體
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力量的泉源：呼吸
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連結你的呼吸
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7｜第六、七分鐘：駕馭思緒
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你並不等於你的思緒
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用CBT釐清思考模式
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正向思考的問題
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辨識思考模式
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傾聽批判的聲音
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六大負面思考模式慣犯
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步驟五：觀察思緒
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8｜第八、九分鐘：正念練習
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理解正念的意義
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我的正念之旅
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步驟六：正念練習
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當下的力量
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體驗當下的生命
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研究證據
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臨終個案的正念智慧
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合併練習所有步驟
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9｜第十分鐘：接納、悲憫與真實原則
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十分鐘入禪披風的三項關鍵原則
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步驟七：活出真實的自我
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接納
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悲憫
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真實
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完成十分鐘入禪休息法
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10｜應急方案：兩分鐘入禪休息法
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當面臨危急時刻，我卻擠不出十分鐘該怎麼辦？
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關鍵原則與建議
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寫在最後：臨終個案的啟發
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- 後記 勇於改變，解決身心疲累
- 致謝詞
- 版權頁
- 出版地 ： 臺灣
- 語言 ： 繁體中文
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