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健身不去Gym，Gym Anywhere
一書在手，就可以擁有自己的「健身室」。健身是一個信念；一種生活態度，而不是一堆冷冰冰的器械。
本書會教授讀者如何不用去健身室，也可以鍛鍊強大肌肉的方法，當中包括「街頭健身」、「徒手健身」、「懸掛系統健身」、「新潮健身用具」、「肌肉伸展運動」、「健身營養學」等。同時書中由健身達人親身示範，令人更為信服。
本書會教授讀者如何不用去健身室，也可以鍛鍊強大肌肉的方法，當中包括「街頭健身」、「徒手健身」、「懸掛系統健身」、「新潮健身用具」、「肌肉伸展運動」、「健身營養學」等。同時書中由健身達人親身示範，令人更為信服。
- 前言
- 編者的話
- 序（方力申）
- 序（陳肇麒）
- 序（洪松蔭）
- 本書作者
- 熱身運動
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街頭健身
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手臂
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椅子肱三頭肌屈伸
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雙桿臂屈（曲體）
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單桿臂屈（直體）
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單桿臥式臂屈
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肩部
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單桿闊握划船
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雙桿闊握划船
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雙桿肩推舉
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倒式肩橫行
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胸部
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橫桿掌上壓
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「致敬式」掌上壓
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倒斜掌上壓
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橫桿鑽石掌上壓
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腹部
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懸掛式攪拌轉
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懸掛至倒立
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懸掛式反向捲腹
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反向捲腹
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背部
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窄握引體上升
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橫桿爆炸式引體上升
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窄握引體上升至水平懸垂
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腿部
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長凳蹬腿
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長凳蹬腳加側舉
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長凳跳躍
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長凳跳躍加轉身
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收腹跳
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180 度時鐘跳
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徒手健身
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手臂
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窄手推牆
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二頭肌彎舉「21」
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椅子肱三頭肌臂屈伸
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三頭肌過頭伸
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肩部
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「山型」掌上壓
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推肩式掌上壓
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旋肩360
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印度式掌上壓
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胸部
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三點掌上壓
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毛巾掌上壓
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雙手毛巾飛鳥
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椅子掌上壓
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波浪掌上壓
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「三腳架」掌上壓
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腹部
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半滿水瓶反向伐木
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平板支撐
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平板支撐
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平板支撐
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鋸式平板
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GT 捲腹
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腰側爬蟲
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背部
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雙手划船
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超人式
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空中滑翔式
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臀部
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蟹行
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蚌式訓練
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橋式
-
單腿橋式
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保加利亞式分腿
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單腿硬拉
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懸掛系統
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手部
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斜體三頭推
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祈禱板臂屈
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身後臂屈
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大力水手式臂屈
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窄手掌上壓
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三頭肌過頭伸
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肩部
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W 形肩外旋
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直臂前舉
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直臂T 形飛鳥
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胸部
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斜體推胸
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斜體胸飛鳥
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斜體單臂飛鳥
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標準掌上壓
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倒傾式掌上壓
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時鐘掌上壓
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-
腹部
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側平板支撐
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平板支撐
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摺刀收腹
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直腿摺刀收腹
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側捲腹
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背部
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拉背
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曲體近地拉背
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腿部
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腿橋
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健身球拉背
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剪刀式腿橋
-
屈腿
-
蹲跳
-
側面蹲
-
單腿屈腿
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-
-
小工具練習
-
小工具的功能、特點和應用
-
鋁管功能訓練器
-
後蹲手臂彎舉
-
劈木
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振動桿
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震動桿肩推舉
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震動桿前舉
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震動桿側平舉
-
震動桿前蹲
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拉力帶
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單腳俯身划船
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俯身肱三頭肌伸展
-
站式肱三頭肌伸展
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肩上拉及後蹲
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蟹行肩上拉
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反向飛鳥
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A 字蹲
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拉力腳套
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滑冰式跳躍
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藥球
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藥球肱三頭肌過頭伸展
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藥球曲膝掌上壓
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藥球滾接曲膝掌上壓
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藥球轉身拋
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藥球俄羅斯軀幹旋轉
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藥球臥式過頭拉
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藥球蹲跳
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藥球蹲立跳
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健身球
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健身球掌上壓
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健身球捲腹
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健身球俄羅斯扭轉
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健身球摺刀捲腹
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健身球側捲腹
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健身球反向扭轉
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健身球軀幹伸展
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肌筋膜滾軸
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滾軸箭步蹲
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平衡墊
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單腿硬拉
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伸展運動
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頸肩和上肢
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肩頸伸展
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肱二頭肌伸展
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肱三頭肌伸展
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牆角胸部伸展
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單側胸部伸展
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手腕伸肌群伸展
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手腕屈肌群伸展
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軀幹和腰背
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上背伸展
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上背伸展（單側）
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坐式下背伸展
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俯臥式腹肌伸展
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下肢
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小腿伸展
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股四頭肌伸展
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膕繩肌伸展
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椅子臀部伸展
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坐式臀部伸展
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鴿子式伸展
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全身綜合
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髖部及腰腹綜合
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腰側綜合
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腿部綜合
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- 吃出線條
- 出版地 ： 香港
- 語言 ： 繁體中文
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