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結合東西方的睡眠研究，
介紹多個真實臨床治療個案，
提煉出一套非藥物的整合療法，
教你徹夜好眠
都巿人分秒必爭，晚上躺在床上卻往往思緒紛亂，無法入睡，又或是持續處於淺睡狀態，做夢不斷……
本書從多個角度介紹種種非藥物的身心放鬆自然療法，當中包括起居生活自療、認知行為自療、催眠自療、飲食自療、運動自療和藝術治療等方法，結合圖解方式及多個臨床案例，幫助讀者瞬間放鬆緊繃的情緒，毋須借助藥物，自行解決失眠問題。
介紹多個真實臨床治療個案，
提煉出一套非藥物的整合療法，
教你徹夜好眠
都巿人分秒必爭，晚上躺在床上卻往往思緒紛亂，無法入睡，又或是持續處於淺睡狀態，做夢不斷……
本書從多個角度介紹種種非藥物的身心放鬆自然療法，當中包括起居生活自療、認知行為自療、催眠自療、飲食自療、運動自療和藝術治療等方法，結合圖解方式及多個臨床案例，幫助讀者瞬間放鬆緊繃的情緒，毋須借助藥物，自行解決失眠問題。
- 推薦序一 林絢琛博士
- 推薦序二 朱菁鋒
- 推薦序三 趙仕祥
- 自序
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第１章：自療失眠—從認識睡眠開始
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我們需要多少睡眠？每天要睡8 小時才足夠嗎？
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真的有「睡眠債」嗎？ 如何清還？
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我們的生理時鐘正常嗎？
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是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？
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睡眠時，大腦也在休息嗎？
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睡眠狀態下的腦電波
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正常的睡眠週期是怎樣的？
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什麼是睡眠障礙？
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患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？
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第２章：失眠的成因
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怎樣才算是失眠？
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失眠的類型
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哪些原因導致失眠？
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強迫入睡換來更難入睡
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第３章：生活起居的失眠自療
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睡眠衛生
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個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠
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個案二：睡眠環境的心理影響
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第４章：認知行為的失眠自療
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認知行為治療是什麼？
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認知行為治療與自療失眠
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個案一：接受失眠，遠離失眠
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個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法
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第５章：解開心結的催眠自療
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催眠是什麼？
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什麼人適合做催眠治療？
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失眠與潛意識有關嗎？
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催眠治療與自療失眠
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建立催眠提示或建議（Suggestions）
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催眠導入（Induction）
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個案一：放開恐懼，正面面對死亡
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個案二：自我催眠，和潛意識溝通
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第６章：飲食與花茶助眠
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色氨酸的助眠功效
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花茶助眠
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不同體型的食療
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食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇
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食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材
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第７章：減少負面情緒的運動自療
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運動對我們身心的影響
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運動的失眠治療與自療
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運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒
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第８章：探索心靈的藝術自療
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藝術治療是什麼？
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以人本主義藝術治療對治失眠
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對治失眠問題的各種藝術治療
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藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射
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第９章：做夢與失眠
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夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢
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夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統
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多夢所以失眠？
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夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢
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第１０章：其他睡眠障礙
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睡眠窒息症（Sleep Apnea）
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不寧腿症候群（Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome）
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猝睡症（Narcolepsy）
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夢遊（Somnambulism / Sleepwalking）
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第１１章：兒童及老人失眠
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一、兒童的睡眠障礙
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對兒童睡眠不安的建議
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10 歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達
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二、銀髮族的睡眠障礙
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導致老年人失眠的因素
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老年人的失眠治療
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老友記失眠個案：多種疾病的治療
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- 有用資訊
- 參考書目
- 出版地 ： 香港
- 語言 ： 繁體中文
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